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2017.12.05

冬は寝る時の室温に注意!寒い部屋は血圧にも悪影響?

札幌ではとうとう根雪となり寒い毎日が続いていますね。

こんな寒い時期に注意したいのが、寝るときの部屋の室温。

寒いと眠りの質が落ちるだけではなく、血圧の上昇の原因にも!

 

今回は寝る時の室内の温度と血圧の上昇の関係に注目しました。

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冬は寝るときの室温が快眠のカギとなる

冬の寝室の快適温度は17~19度が理想的といわれています。

さらに羽毛布団や毛布を使うことで、室温が2・3度になってもよく眠れるそうです。

 

人は温かい部屋で過ごした後に寒い部屋に入ると交感神経が刺激され、目が覚めてしまい睡眠導入が悪くなります。

繰り返すと寝付きが悪くなり、結果的に寝不足に!

室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質も悪くなってしまうのです。

 

 

冬は室温だけではなく布団の中の温度も大切!

より良い睡眠には、布団の中の温度も密接にかかわってきます。

人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと一定に保たれます。気持ちよく質の良い睡眠を取れている時は、およそ31~34度に保たれているそうです。

 

布団の中が暑くなると、寝返りを行い布団の中の空気を入れ替えて、温度調節を行います。

布団が冷えすぎていると、人が入ってもなかなか温度が上がらず、寝つきが悪くなってしまうのです。

 

寝る前に湯たんぽや電気毛布で、布団の中を温めておくのもおすすめですよ。

 

 

冬に室温が低い部屋で寝るときのリスク

若い人は室温が高めに設定されていることが多く、高齢者は低めに設定しがちです。

高齢者は室温が低い代わりに、衣類を多く着て、布団もたくさんかけて眠ります。

下着と寝間着を合わせて5枚以上も着たうえに、毛布や電気毛布、厚い布団にくるまっている方もいるくらいです。

布団をたくさんかけて寝るリスクは2つあります。

 

1・寝返りが減って睡眠の質が下がる

布団が多いと重くなり、寝返りの回数が減ります。

寝返りには布団の中の温度や湿度を調整し、睡眠の段階を替えるきっかけにもなっています。

よって自然な寝返りができないと、睡眠の質が悪くなってしまいます。

 

 

2・布団と部屋の温度差は血圧上昇の原因にも

さらに布団の中と部屋の温度に大きな差があると、目覚めて布団を出たときに血圧が急上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高くしてしまうのです。

 高齢者はもともと血圧が高く動脈硬化が進んでいる方が多いので、夜中や明け方のまだ寒い時に急に起きてトイレへ行くときは、十分に気をつけてください。

 

 

室温が低い冬は「乾布摩擦」がオススメ!

乾布摩擦が健康に良い最大の理由は、肌の表面を擦ることで血液の流れが良くなり、身体の隅々まで酸素や栄養を送る事が出来るということです。

身体の調子を整える働きをしている自律神経のバランスが整い、免疫力もアップします。

 

朝の起床時はもちろんですが、心地よい眠りにつくためには入浴前、就寝前に行うのがベストです。

1番気をつけて欲しいのは呼吸で、2秒で息を吸った後、6秒で吐きます。

この呼吸法を繰り返し、心臓から離れている手や足から順番に、だんだんと身体の中心にくるよう柔らかいタオルで擦っていきましょう!

 

寒い冬もカラダがポカポカ!快眠にも効果ありですよ!

 

 

まとめ

冬の血圧上昇と寒い部屋の関係についてのお話しましたがいかがでしたか?

今回のお話のポイントは・・・

 

・快眠のためには室温が重要!寝室の気温は17〜19度がベスト

・布団が冷たいと寝付きが悪くなるので、寝る前に温めておくのがオススメ

・寒い部屋では睡眠の質が下がったり、血圧が上昇したりするリスクがある

・乾布摩擦で身体を温めると免疫力アップや快眠の効果!

 

冬は寒くて快眠できないという方は、ぜひ室温や布団の温かさにも気を付けてみてくださいね。

寒い冬に気を付けたいことや健康管理対策については「冬の健康管理に最適!はちみつとシナモンで美味しく元気に!」の記事でも紹介していますので、ぜひご覧ください!

 

 

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