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2018.03.22

高血圧とは?身体に潜むサイレントキラー

こんにちは!

少しずつ春も近づいていますが、まだまだ気温の低い日が続きますね。

寒くなると身体は体温を逃がさないように血管が収縮します。この時期は特に、血圧が上がりやすくなるので注意が必要なのです!

今回は「高血圧」についての基礎知識や、予防対策についてお話していきます。

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そもそも血圧って?高血圧とは?

「血圧」とは、血液が血管を流れるときに血管の内壁にかける圧力のこと。

ポンプの働きをしている心臓の筋肉が縮んだときの数値を最大血圧(収縮期血圧)、ゆるんだときの数値を最小血圧(拡張期血圧)といいます。

そして「高血圧」とは、血圧が継続して高い状態のこと。

最大血圧が140mmHg(ミリメートルエイチジー又はミリメートル水銀柱)以上、あるいは最小血圧が90mmHg以上の状態が高血圧とされています。

ちなみに最大血圧が130mmHg以下、最小血圧が85未満が平均的な数値だそうです。

「サイレントキラー」と呼ばれる高血圧

血圧の高い状態が続くと血管がもろくなったり、動脈硬化の進行が早まったりと、心筋梗塞、狭心症などの虚血性心臓病の発症頻度が高くなることが知られています。

また、高血圧によって心臓が肥大することがあります。

心臓が肥大すると全身に血液を送り出すポンプの作用が次第に弱くなり、心不全を起こしやすくなります。

さらに腎臓の働きが低下したり、脳卒中や脳梗塞、クモ膜下出血など命に関わるものが多いです。

それ以外にも腎障害や糖尿病など著しく生活を脅かす疾病を合併する事が多く、まさに『万病の元』と言ってもいいでしょう。

この高血圧、実は「サイレント・キラー(沈黙の殺人者)」と呼ばれているほど自覚症状がありません。

気づかないうちに進行していきますので、健康診断などの検診を受けたり、定期的に病院や家庭において血圧を測るようにしましょう。

 

高血圧は急な温度変化に注意!

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もともと血圧が高めな方は、寒さを感じたり冷たい水などに触ったりすると血圧がさらに高くなってしまいます。

気温が下がると体温を逃さないよう毛細血管が収縮するため、血圧も上がってしまうのです。

次のような状況では特に注意が必要です。

・寒い屋外に出たとき
・暖かい部屋からトイレや脱衣所など寒い場所へ移動したとき
・熱いお風呂に入ったとき
・夜間トイレに起きたときや早朝に起きたとき
など

寒い時期は心筋梗塞などで倒れる人が多いといわれています。高血圧のまま放置していると、急な心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性が高まるのです。

また、冬は運動不足になりがちで肥満になることも高血圧につながります。

この時期は特に血圧のコントロールが難しくなることを意識し、生活習慣を改善していきましょう!

 

高血圧の予防対策とは?

高血圧の約90%は、その原因がはっきりわからない「本能性高血圧」と呼ばれるものです。

これには「遺伝的因子」と「環境的因子」が深く関与していると考えられています。

両親が高血圧の場合、その子供は約50%の確立で高血圧になるといわれています。

このような「遺伝的因子」は避けることができません。

しかし「環境的因子」については、生活習慣を改善することで、高血圧を予防またはその進行を遅らせることができるのです。

遺伝的因子を持つ可能性のある方はもちろん、そうでない方も生活習慣の改善を目指せるよう、高血圧の予防策をご紹介していきます!

塩分のとりすぎに注意

 めん類の汁は残し、加工食品やインスタント食品の摂取はできるだけは控えること。
薄い味付けを心がけましょう。

また、塩分の摂取は食塩ではなく、岩塩での摂取がミネラルも豊富な為オススメです!

肥満を防ぐ

肥満は高血圧の進行を助長します。
肥満の人は減量に努めましょう。

ストレス解消をする 

多忙な生活や精神的な緊張の連続は血圧に悪影響を及ぼします。できるだけ息抜きをするよう心がけ、睡眠を十分にとりましょう。

適度な運動 ウォーキングなどの適度な運動は血圧を下げる効果があります。

日ごろから適度な運動に心がけましょう。

たばこやお酒は控えめに

過度な喫煙や飲酒は、血圧を上げ動脈硬化を促進したり血管に負担をかけますので控えましょう。

 

血圧をしっかり管理して、充実した生活を送れるように。皆さんも、是非参考にしてみてくださいね!

 

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